水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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市販品を使った鶏のから揚げ
247 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg
鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン

材料：鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

49 mg

リン

14 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

31 µg
手軽にごちそうサーモンのお刺身サラダ
191 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

お刺身で作る手軽なメインディッシュです。レモンの風味で水菜と一緒に味わえば、塩分控えめでカルシウムも摂れる一皿に。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg
サーモン（刺し身用）、水菜、A、しょうゆ、オリー…

材料：サーモン（刺し身用）、水菜、A、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

92 mg

リン

235 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

66 µg