鍋レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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淡路玉ねぎと瀬戸内焼きあなごのさっぱり山椒鍋
185 kcal

食塩 2.8 g
おいしい健康

香ばしい焼きあなごと玉ねぎやもやしを、香りの爽やかな山椒を添えていただきます。野菜たっぷり、体温まるお鍋です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

20.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

75 mg

リン

216 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

20.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

75 mg

リン

216 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

62 µg
焼きあなご（食べやすく切る）、玉ねぎ（くし形切り…

材料：焼きあなご（食べやすく切る）、玉ねぎ…

糖尿病

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

20.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

75 mg

リン

216 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

5.0 g

炭水化物

20.2 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

72 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

75 mg

リン

216 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

62 µg
たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
166 kcal

食塩 2.5 g
近藤幸子

３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…

材料：たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…

女性の美容

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg