お浸しレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 42 品

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モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし
24 kcal

食塩 0.3 g
jas1107

ねばねば食材を組み合わせました。かつお節とめんつゆをあえるだけで簡単に作れます。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

121 µg
モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節

材料：モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

119 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

121 µg
簡単時短モロヘイヤのおひたし
36 kcal

食塩 0.4 g
居酒屋こはるちゃん

夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg
モロヘイヤ、塩、白ごま、かつお節

材料：モロヘイヤ、塩、白ごま、かつお節

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg