水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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電子レンジでたいとじゃがいもの豆乳クリーム煮
194 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆乳を使い、脂質を抑えたクリーム煮です。たいのうま味とじゃがいもがほどよく溶けたソースは味わい十分。具材を絡めてどうぞ。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A、無調整豆乳…

材料：たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
簡単一品水菜と油あげの煮浸し
62 kcal

食塩 0.4 g
ひのちゃんママ

短時間で仕上げることで、水菜のしゃきしゃきとした食感を楽しめ、だしを吸った油揚げとの相性も抜群です。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg
水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口し…

材料：水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg