長芋レシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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モロヘイヤと長いものレモンしょうゆあえ
44 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レモン汁としょうゆであえるだけのお手軽副菜。ビタミンAやEも摂れます。箸休めとしてもおすすめです。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

112 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

112 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

105 µg
モロヘイヤ、長いも、レモン汁、しょうゆ

材料：モロヘイヤ、長いも、レモン汁、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

401 mg

カルシウム

112 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

112 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

105 µg
レンコン団子のすり流し
195 kcal

食塩 1.5 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg
レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カツオだし（ま…

材料：レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg