長芋レシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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レンコン団子のすり流し
195 kcal

食塩 1.5 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg
レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カツオだし（ま…

材料：レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カ…

糖尿病

女性の美容

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195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

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カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg
鶏手羽元と長いもの青海苔から揚げ
331 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

鶏手羽元とゴロッとした長いもがボリューム満点の一皿。青海苔の香りと甘じょっぱいスパイスで、つい手がのびるおいしさです。

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.9 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

82 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

65 mg

リン

171 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.9 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

82 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

65 mg

リン

171 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg
鶏手羽元（１人３本）、長いも（皮付き）、牛乳、小…

材料：鶏手羽元（１人３本）、長いも（皮付き…

女性の美容

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エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.9 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

82 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

65 mg

リン

171 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg

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331 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.9 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

82 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

65 mg

リン

171 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg