長芋レシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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たらと長いもの中華風ケチャップ炒め
156 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

淡白なたらと長いもを中華風の炒めものにしました。ケチャップ味で魚が苦手な方にも比較的食べやすいのでぜひお試しください。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg
たら（切り身）、片栗粉、長いも、ピーマン、ごま油…

材料：たら（切り身）、片栗粉、長いも、ピー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg
鮭と長いもの柚子こしょう炒め
211 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

柚子こしょうのピリッとした辛味がアクセント。こんがりと焼いた鮭にシャキシャキの長いもがよく合います。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
鮭（切り身）、長いも、しいたけ、サラダ油、A、酒…

材料：鮭（切り身）、長いも、しいたけ、サラ…

高血圧

脂質異常症

食材少なめ

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211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg