さばレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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さばとれんこんの甘辛炒め
230 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さばに片栗粉をまぶすことで、脂を逃さず、ふっくらと仕上がります。甘辛さの中に青じそのさっぱりとした風味も感じられます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg
さば（切り身）、片栗粉、れんこん、青じそ、A、め…

材料：さば（切り身）、片栗粉、れんこん、青…

糖尿病

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg
冷やしきしめん(さば味噌ダレ)
386 kcal

食塩 1.9 g
TheCheshireCat

缶詰を上手に利用すれば魚を気軽に食べられます。他の材料をちょい足しするだけで、メインにもなるリッパな一品に。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

239 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

239 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg
きしめん（ゆで）、さば味噌煮缶、トマト、オリーブ…

材料：きしめん（ゆで）、さば味噌煮缶、トマ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

239 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

12.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

591 mg

カルシウム

153 mg

リン

239 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg