里芋レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き
228 kcal

食塩 1.2 g
簡単手抜きママ

ぶりと里いもを組み合わせてボリュームアップ。甘辛いたれを絡め、ごまの風味たっぷりに仕上げた照り焼きです。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

46 mg

リン

182 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

46 mg

リン

182 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
ぶり（切り身）、里いも、片栗粉、サラダ油、ごま油…

材料：ぶり（切り身）、里いも、片栗粉、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

46 mg

リン

182 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

46 mg

リン

182 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
里いもと豚肉の甘辛煮
208 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

里いものねっとりとした食感がおいしい煮物です。照りが出るまで煮汁を煮詰めて、ご飯のすすむ甘辛味に仕上げます。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
豚もも薄切り肉、里いも、こんにゃく、片栗粉、水、…

材料：豚もも薄切り肉、里いも、こんにゃく、…

脂質異常症

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

26 mg

リン

196 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
鶏肉と里いものみそ照り焼き
255 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

818 mg

カルシウム

23 mg

リン

214 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

818 mg

カルシウム

23 mg

リン

214 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

44 µg
鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）、水、小ねぎ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、里いも（皮付き）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

818 mg

カルシウム

23 mg

リン

214 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

13.2 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

818 mg

カルシウム

23 mg

リン

214 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

44 µg