鯖レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
190 kcal

食塩 2.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
塩さばで作る焼きさば寿司
430 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

オーブントースターでこんがり焼いた塩さばを、酢飯と合わせて手軽に作れる棒寿司です。挟んだ青じそが爽やかなアクセント。

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青じそ、すし酢…

材料：ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg