さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
- エネルギー 190 kcal
- 食塩相当量 2.4 g
さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
- エネルギー 190 kcal
- 食塩相当量 2.4 g
15分以内
さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
3.9
g
糖質
2.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
405
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
3.9
g
糖質
2.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
405
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば水煮缶（汁も含む）95 g
-
キムチ25 g
-
水130 ml
-
冷凍ほうれん草30 g
-
みそ小さじ1 (6 g)
-
さば水煮缶（汁も含む）95.0 g
-
キムチ25.0 g
-
水130.0 g
-
冷凍ほうれん草30.0 g
-
みそ6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋に水、さば缶の汁を入れて中火で加熱します。沸騰したら、さばの身、キムチ、ほうれん草を加えます。
2
再び沸騰したら、火を止めて、みそを溶き入れたら完成です。
