さば缶とキムチの具だくさんみそ汁 さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

  • エネルギー 190 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g

さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

  • エネルギー 190 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g
15分以内

さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
190 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
10.6 g
炭水化物
3.9 g
糖質
2.1 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
405 mg
カルシウム
296 mg
マグネシウム
52 mg
リン
217 mg
2.2 mg
亜鉛
1.9 mg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
10.5 µg
ビタミンE
4.0 mg
エネルギー
190 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
10.6 g
炭水化物
3.9 g
糖質
2.1 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
405 mg
カルシウム
296 mg
マグネシウム
52 mg
リン
217 mg
2.2 mg
亜鉛
1.9 mg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
10.5 µg
ビタミンE
4.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(汁も含む)
    95 g
  • キムチ
    25 g
  • 130 ml
  • 冷凍ほうれん草
    30 g
  • みそ
    小さじ1 (6 g)
  • さば水煮缶(汁も含む)
    95.0 g
  • キムチ
    25.0 g
  • 130.0 g
  • 冷凍ほうれん草
    30.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋に水、さば缶の汁を入れて中火で加熱します。沸騰したら、さばの身、キムチ、ほうれん草を加えます。
  • 2
    再び沸騰したら、火を止めて、みそを溶き入れたら完成です。

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