さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
- エネルギー 190 kcal
- 食塩相当量 2.4 g
さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
- エネルギー 190 kcal
- 食塩相当量 2.4 g
15分以内
さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
3.9
g
糖質
2.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
405
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
3.9
g
糖質
2.1
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
405
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
52
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば水煮缶（汁も含む）95 g
-
キムチ25 g
-
水130 ml
-
冷凍ほうれん草30 g
-
みそ小さじ1 (6 g)
-
さば水煮缶（汁も含む）95.0 g
-
キムチ25.0 g
-
水130.0 g
-
冷凍ほうれん草30.0 g
-
みそ6.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋に水、さば缶の汁を入れて中火で加熱します。沸騰したら、さばの身、キムチ、ほうれん草を加えます。
2
再び沸騰したら、火を止めて、みそを溶き入れたら完成です。
