さば缶とキムチの具だくさんみそ汁 さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

  • エネルギー 210 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g

さば缶とキムチの具だくさんみそ汁

  • エネルギー 210 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g

さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
210 kcal
たんぱく質
22.3 g
脂質
10.7 g
炭水化物
4.4 g
糖質
2.5 g
コレステロール
80 mg
食塩相当量
2.2 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
427 mg
カルシウム
290 mg
マグネシウム
54 mg
リン
220 mg
2.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
155 µg
ビタミンE
4.0 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
66 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
10.5 µg
エネルギー
210 kcal
たんぱく質
22.3 g
脂質
10.7 g
炭水化物
4.4 g
糖質
2.5 g
コレステロール
80 mg
食塩相当量
2.2 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
427 mg
カルシウム
290 mg
マグネシウム
54 mg
リン
220 mg
2.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
155 µg
ビタミンE
4.0 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
66 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
10.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(汁も含む)
    95 g
  • キムチ
    25 g
  • 130 ml
  • 冷凍ほうれん草
    30 g
  • みそ
    小さじ1 (6 g)
  • さば水煮缶(汁も含む)
    95.0 g
  • キムチ
    25.0 g
  • 130.0 g
  • 冷凍ほうれん草
    30.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋に水、さば缶の汁を入れて中火で加熱します。沸騰したら、さばの身、キムチ、ほうれん草を加えます。
  • 2
    再び沸騰したら、火を止めて、みそを溶き入れたら完成です。

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