長いもレシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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鶏手羽元と長いもの青海苔から揚げ
331 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

鶏手羽元とゴロッとした長いもがボリューム満点の一皿。青海苔の香りと甘じょっぱいスパイスで、つい手がのびるおいしさです。

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.9 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

82 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

65 mg

リン

171 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.9 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

82 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

65 mg

リン

171 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg
鶏手羽元（１人３本）、長いも（皮付き）、牛乳、小…

材料：鶏手羽元（１人３本）、長いも（皮付き…

女性の美容

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エネルギー

331 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.9 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

82 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

65 mg

リン

171 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

18.9 g

炭水化物

26.1 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

82 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

65 mg

リン

171 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

27 µg
鮭と長いもの柚子こしょう炒め
211 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

柚子こしょうのピリッとした辛味がアクセント。こんがりと焼いた鮭にシャキシャキの長いもがよく合います。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
鮭（切り身）、長いも、しいたけ、サラダ油、A、酒…

材料：鮭（切り身）、長いも、しいたけ、サラ…

高血圧

脂質異常症

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211 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg