たらレシピ全32品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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大根たっぷりたらのみぞれ煮
132 kcal

食塩 1.6 g
じんとっと

冬が旬のたらと大根は相性が抜群。やさしい味つけのみそれ煮です。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

3.3 g

炭水化物

9.2 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

47 mg

リン

210 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
たら・トマト・春菊のオリーブ鍋
166 kcal

食塩 2.5 g
近藤幸子

３つの食材と、３つの調味料で手軽に作れます。忙しい日にうれしい、鍋１つで作れる時短レシピです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg
たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水、オリーブ油…

材料：たら（切り身）、塩、春菊、トマト、水…

女性の美容

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.7 g

糖質

4.5 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1023 mg

カルシウム

160 mg

リン

300 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

217 µg