長いもレシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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さば缶とろろがけ
86 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

さば缶ととろろをあわせるだけのシンプルな副菜。ご飯にのせてどんぶりにしてもおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
さば水煮缶（固形量）、長いも、しょうゆ、練りわさび

材料：さば水煮缶（固形量）、長いも、しょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
さばのから揚げスイートチリソース
296 kcal

食塩 1.6 g
武蔵裕子

カリッとしたさばのから揚げ。揚げ油は大さじ３〜４杯ほどで十分に揚がります。下味がついているので冷めてもおいしいですよ。

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg
さば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ油、A、しょ…

材料：さば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ…

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エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

18.5 g

炭水化物

20.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

542 mg

カルシウム

18 mg

リン

184 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

16 µg