鯖レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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さば缶と野菜のレモンホイル焼き
186 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好み…

材料：さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
さばとブロッコリーのみそ炒め
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロッコリー（冷…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg