サニーレタスレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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いわしのタンドリー焼き
137 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨー…

材料：いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
鮭のハーブムニエル
142 kcal

食塩 0.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

味付けはハーブ入りソルトだけのお手軽レシピ。鮭は焼きつけてから蒸し焼きにすることで、ふっくらとした仕上がりになります。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

197 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

197 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦粉、オリーブ…

材料：鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

197 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

197 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
鮭のからし揚げ
159 kcal

食塩 0.9 g
Risoa 51

鮭はカルシウムの吸収を助けるビタミンＤが豊富。１品で成人１日分の必要量が摂取できます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

30 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

30 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
鮭（切り身）、しょうゆ、酒、練りがらし、片栗粉、…

材料：鮭（切り身）、しょうゆ、酒、練りがら…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

30 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

30 mg

リン

209 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg