長いもレシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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さば缶とろろがけ
86 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

さば缶ととろろをあわせるだけのシンプルな副菜。ご飯にのせてどんぶりにしてもおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
さば水煮缶（固形量）、長いも、しょうゆ、練りわさび

材料：さば水煮缶（固形量）、長いも、しょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
鮭と長いもの柚子こしょう炒め
211 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

柚子こしょうのピリッとした辛味がアクセント。こんがりと焼いた鮭にシャキシャキの長いもがよく合います。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
鮭（切り身）、長いも、しいたけ、サラダ油、A、酒…

材料：鮭（切り身）、長いも、しいたけ、サラ…

高血圧

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

23 mg

リン

230 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg