水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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水菜のさっと煮
101 kcal

食塩 0.6 g
patisier

水菜のシャキシャキ感と、豚肉と油揚げのコクが絶品です。水菜を加えたら煮すぎないのが食感を残すポイントですよ。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

122 mg

リン

105 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

122 mg

リン

105 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg
水菜、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、油揚げ、Ａ…

材料：水菜、豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）…

高血圧

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

122 mg

リン

105 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

6.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

122 mg

リン

105 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

72 µg
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース
130 kcal

食塩 1.0 g
かっぺキッチン

電子レンジでの簡単調理方法です。常備菜としても活用できます。トッピングの野菜類を沢山盛ることで、栄養価アップに！

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

61 mg

リン

182 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

61 mg

リン

182 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg
鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ、水菜、しょ…

材料：鶏もも(皮なし)、すし酢、塩、長ネギ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

61 mg

リン

182 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg

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130 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

61 mg

リン

182 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

47 µg