里芋レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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トロトロ里芋の炊き込みご飯
236 kcal

食塩 1.0 g
みかんっぴ

ねっとりとした里芋がおいしい！里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

9 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

9 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
米、里芋、Aこんぶだし（顆粒）、Aしょうゆ、A酒…

材料：米、里芋、Aこんぶだし（顆粒）、Aし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

9 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

9 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
里いものから揚げ
69 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

香ばしくこんがりと揚げた里いもを、シンプルに山椒塩で頂きます。外はカリッ、中はほくっとした食感は、つい手が出るおいしさ。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

9 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

9 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
里いも、水、揚げ油、A、塩、粉山椒

材料：里いも、水、揚げ油、A、塩、粉山椒

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

9 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

9 mg

リン

44 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆ
85 kcal

食塩 0.5 g
はるはるぴん

ホクッとした里芋と歯ごたえのあるエリンギの２つの食感が楽しい一品です。バターとしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

8 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

8 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg
里いも（小）、エリンギ、にんにく（みじん切り）、…

材料：里いも（小）、エリンギ、にんにく（み…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

8 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

632 mg

カルシウム

8 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

55 µg