水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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油揚げと水菜のすまし汁
62 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

食べごたえのある、しょうがが香る具だくさんすまし汁。水菜は煮込まずにそのまま器に入れてシャキシャキ食感を楽しみます。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの素、しょうゆ…

材料：水菜、しめじ、油揚げ、水、和風だしの…

糖尿病

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脂質

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カリウム

229 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
簡単一品水菜と油あげの煮浸し
62 kcal

食塩 0.4 g
ひのちゃんママ

短時間で仕上げることで、水菜のしゃきしゃきとした食感を楽しめ、だしを吸った油揚げとの相性も抜群です。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg
水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩、Aうす口し…

材料：水菜、油揚げ、サラダ油、A砂糖、A塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

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糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

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62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

184 mg

リン

73 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg