水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

7 / 7

新着順人気順

シャキシャキ水菜のおひたし
16 kcal

食塩 0.5 g
ma2003co

水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg
水菜、白だし、かつお節

材料：水菜、白だし、かつお節

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

193

お気に入り
エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

126 mg

リン

40 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

84 µg
水菜のさっぱり和え
13 kcal

食塩 0.4 g
糖尿病患者さんのための献立集

切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ、塩昆布、酢

材料：サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

227

お気に入り
エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg