ささみレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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新玉葱とササミのサラダ
60 kcal

食塩 0.5 g
ローズマリー

新玉ねぎは辛味が少ないことが特徴で、生でもおいしく食べられるため、加熱に弱い栄養素もしっかり摂れます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

17 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

17 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bりんご酢、Bぽ…

材料：新玉ねぎ、鶏ささみ、A酒、A塩、Bり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

17 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

14 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

17 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
ヘルシー三つ葉とささみともやしのナムル
39 kcal

食塩 0.5 g
MatsCafe

みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ（３倍…

材料：鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
生わかめサラダ
44 kcal

食塩 0.7 g
ともピング

生わかめの食感が◎！わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油

材料：生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg