鯖レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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さばのみそ焼き
138 kcal

食塩 0.5 g
Marrietty

お弁当にもおすすめのさばのみそ焼きです。焼いたみそが香ばしく、ごはんがとてもすすみます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
さば（切り身）、A、みそ、みりん、酒

材料：さば（切り身）、A、みそ、みりん、酒

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
簡単万能鯖缶と切り干し大根トマト煮
84 kcal

食塩 0.4 g
mariybis

切干大根は水戻し不要で、さらに味付けは塩とこしょうだけと簡単。常備菜にもおすすめの一品です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
さば水煮缶（固形量）、切り干し大根、トマト水煮（…

材料：さば水煮缶（固形量）、切り干し大根、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg