しそレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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焼き茄子とトマトの冷製柚子胡椒風味
20 kcal

食塩 0.7 g
どんぴんたん

少ない材料で簡単！茄子はラップをして野菜室で保存しましょう。低温に弱いため、購入後は数日で食べ切るのがベストです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg
なす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょう、青じそ（…

材料：なす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

27 µg
カラフルゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり
242 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、え…

材料：麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg
ごぼうのしそマヨ和え
78 kcal

食塩 0.6 g
あやプチ

ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

38 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

38 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だしの素、B、…

材料：ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

38 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

38 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
フライパンで焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆ
38 kcal

食塩 0.4 g
komomoもも

にんにく味が染み込んだなすに、ぽん酢しょうゆをかけてさっぱりと仕上げました。ご飯も、ビールもすすむ一品です。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
なす、にんにく、青じそ、ごま油、ぽん酢しょうゆ

材料：なす、にんにく、青じそ、ごま油、ぽん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

17 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg