長芋レシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 82 品

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山芋と春菊の胡麻和え
56 kcal

食塩 0.3 g
HaradaKiTN

定番のごま和えが美味しさUP！山芋に含まれるネバネバ成分が血糖値の上昇を抑え、またコレステロールの排出も促します。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

112 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

112 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

103 µg
春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま

材料：春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

112 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

112 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

103 µg
長いもとしめじのみそ汁
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

長いもは加熱するとホクホクとした食感に。厚めに切った長いもがほっこりやさしい味わいのみそ汁です。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

15 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

15 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
長いも、しめじ、みそ、和風だしの素、水

材料：長いも、しめじ、みそ、和風だしの素、水

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

15 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

313 mg

カルシウム

15 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg