洋食レシピ全1373品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1373 品

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ブロッコリーのカリカリチーズガレッド
81 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

材料は３つだけ。ブロッコリーは小さめに切って、焼きやすいように電子レンジでくたっとさせます。おやつやおつまみにおすすめ。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

151 mg

リン

201 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

151 mg

リン

201 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

115 µg
ブロッコリー、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう

材料：ブロッコリー、ピザ用チーズ、粗びき黒…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

151 mg

リン

201 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

115 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

151 mg

リン

201 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

115 µg
電子レンジでとうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ
58 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

レモン汁の酸味を効かせ、さっぱりとした味で仕上げた一皿です。レンジ加熱で甘味がアップした玉ねぎも加わり塩分控えめに。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油、レモン汁、塩

材料：玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

8 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
トースターで手軽にオクラのカレーチーズ焼き
74 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

お湯でふやかしたオートミールにオクラを混ぜて焼き、もっちりとした仕上がりに。カレーとチーズの風味でお子さまにもおすすめ。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

59 mg

リン

105 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

59 mg

リン

105 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
オートミール（クイックタイプ）、湯、オクラ、ピザ…

材料：オートミール（クイックタイプ）、湯、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

59 mg

リン

105 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

103 mg

カルシウム

59 mg

リン

105 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg