とまとレシピ全223品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 223 品

23 / 23

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セロリとトマトのレモンマリネ
36 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

セロリとミニトマトをレモン風味の爽やかなマリネにして味わいます。セロリの風味とシャキシャキとした食感がたまりません。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
セロリ、ミニトマト、A、レモン汁、オリーブ油、砂…

材料：セロリ、ミニトマト、A、レモン汁、オ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

22 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
じゃがいもとミニトマトのバジルサラダ
57 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

じゃがいもに色あざやかなミニトマトを組み合わせて手軽な副菜に。さわやかなバジルの風味で味わいます。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

21 µg
じゃがいも、ミニトマト、オリーブ油、塩、乾燥バジ…

材料：じゃがいも、ミニトマト、オリーブ油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

7 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

24 mg

葉酸

21 µg
たらとじゃがいものトマトクリーム煮
247 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

トマトジュースのビタミンカラーが食欲をそそる白身魚の煮物です。生クリームを加えて酸味を抑え、やさしい味わいに。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg
たら（切り身）、片栗粉、じゃがいも、オリーブ油、…

材料：たら（切り身）、片栗粉、じゃがいも、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

15.2 g

炭水化物

15.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

644 mg

カルシウム

47 mg

リン

244 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

23 µg