さばレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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さば缶と白菜の煮物
214 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…

糖尿病

シニア

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さばのこんがり焼きエスニック風
236 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

さばに片栗粉をまぶしてこんがりと焼き、エスニック風のソースで味わいます。パクチーを添えて本格的な味わいに。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

9 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

9 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
さば（切り身）、片栗粉（さば用）、サラダ油、パク…

材料：さば（切り身）、片栗粉（さば用）、サ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

9 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

17.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

9 mg

リン

189 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg