水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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長いもと水菜のさっぱり桜えびあえ
69 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

長いもはたたいて割ることで、調味料がよく絡みます。桜えびのうま味とぽん酢しょうゆの酸味で味わい深い仕上がりに。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

94 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

94 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
長いも、水菜、桜えび、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：長いも、水菜、桜えび、ぽん酢しょうゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

94 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

94 mg

リン

57 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
つぶしポテトと水菜のあえ物
68 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

じゃがいもはつぶしてから調味料とあえると、味がしっかりとなじみます。かつお節を加えてうま味をプラスしましょう。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

66 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

66 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

55 µg
じゃがいも、水菜、かつお節、A、しょうゆ、ごま油…

材料：じゃがいも、水菜、かつお節、A、しょ…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

66 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

13.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

66 mg

リン

56 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

55 µg