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レシピ数： 932 品

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レンジでお弁当おかずなすのごま和え
64 kcal

食塩 0.6 g
こもも♡

電子レンジで簡単にできる時短レシピ。すりごまが香ばしい、なすの副菜です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

28 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

28 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
なす、ごま油、白すりごま、A、みりん、しょうゆ、酢

材料：なす、ごま油、白すりごま、A、みりん…

糖尿病

シニア

10分以内

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

28 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

28 mg

リン

36 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
わかめとなめこの味噌汁
22 kcal

食塩 1.0 g
ぷくっとぷくまる

とろっとしたなめこが口当たりのいい味噌汁。なめこのぬめりは、うま味成分になるので、洗いすぎないようにしましょう。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg