魚レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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しらすとアボカドのごまポン酢丼
309 kcal

食塩 1.3 g
ハナウタ☆

さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
しらす、アボカド、青じそ（せん切り）、ぽん酢しょ…

材料：しらす、アボカド、青じそ（せん切り）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
手軽に作れる納豆まぐろ丼ぶり
407 kcal

食塩 0.9 g
●MIKI●

納豆とまぐろの意外な組み合わせ。いつもの納豆ご飯をさらに味わい深くする、食感も楽しいお手軽丼です。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg
ご飯、赤身まぐろ（刺身用）、納豆、納豆のたれ、し…

材料：ご飯、赤身まぐろ（刺身用）、納豆、納…

糖尿病

10分以内

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407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg