魚レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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タラと白菜のレンジ蒸し
135 kcal

食塩 1.4 g
komomoもも

電子レンジで手軽に作れるレシピ。白菜やえのきたけの旨みとバターのコク、ぽん酢しょうゆのさっぱりとした味が好相性です。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg
たら（切り身）、白菜、えのきたけ、ショルダーベー…

材料：たら（切り身）、白菜、えのきたけ、シ…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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食塩相当量

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たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

98 µg

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

58 mg

カリウム

699 mg

カルシウム

74 mg

リン

311 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

98 µg
手軽に作れる納豆まぐろ丼ぶり
407 kcal

食塩 0.9 g
●MIKI●

納豆とまぐろの意外な組み合わせ。いつもの納豆ご飯をさらに味わい深くする、食感も楽しいお手軽丼です。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg
ご飯、赤身まぐろ（刺身用）、納豆、納豆のたれ、し…

材料：ご飯、赤身まぐろ（刺身用）、納豆、納…

糖尿病

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脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg

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407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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