魚レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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ふわふわ卵としらすの丼ぶり
328 kcal

食塩 1.2 g
komomoもも

朝ごはんやランチにもおすすめな一品。卵１個に牛乳を加えることでふわっとボリュームが出ます。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
卵（Mサイズ）、牛乳、塩、バター、麦ご飯（押麦２…

材料：卵（Mサイズ）、牛乳、塩、バター、麦…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

8.0 g

炭水化物

54.1 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

216 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

74 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

35 µg
手軽に作れる納豆まぐろ丼ぶり
407 kcal

食塩 0.9 g
●MIKI●

納豆とまぐろの意外な組み合わせ。いつもの納豆ご飯をさらに味わい深くする、食感も楽しいお手軽丼です。

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg
ご飯、赤身まぐろ（刺身用）、納豆、納豆のたれ、し…

材料：ご飯、赤身まぐろ（刺身用）、納豆、納…

糖尿病

10分以内

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407 kcal

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0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

7.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

52.2 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

62 mg

リン

378 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

81 µg