キヌアレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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カリフラワー　クスクス風サラダ
269 kcal

食塩 1.4 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…

材料：カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…

女性の美容

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
キヌアとレンズ豆の地中海風サラダ
105 kcal

食塩 0.5 g
Hoink

食感が楽しいキヌア。精白米と比較すると、タンパク質や脂質、食物繊維が豊富な低GI値の穀物食材です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ、レンズ豆（…

材料：トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ…

糖尿病

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
カリっとキヌア衣で鰹のレアステーキ
148 kcal

食塩 0.4 g
さとみわ

カリカリ食感がおいしい一品。かつおは良質なたんぱく質、貧血を予防する鉄とカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg
かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いりごま、粉チー…

材料：かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

2.8 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

84 mg

リン

299 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

53 µg