れんこんレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

21 / 21

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さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ
198 kcal

食塩 1.5 g
あやプチ

れんこんのシャキシャキ感がアクセントになってボリューム感アップ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん…

材料：さば水煮缶（固形量）、木綿豆腐、玉ね…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

15.5 g

糖質

10.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

588 mg

カルシウム

241 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
さば缶とれんこんの炒め煮
244 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

まるごと調理されている「さば水煮缶」はカルシウムとビタミンDが豊富。強い骨づくりにはお役立ちの食材です。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

252 mg

リン

235 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

252 mg

リン

235 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

22 µg
さば水煮（内容量）、れんこん、酢、めんつゆ（3倍…

材料：さば水煮（内容量）、れんこん、酢、め…

シニア

女性の美容

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

252 mg

リン

235 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

252 mg

リン

235 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

22 µg