あえ物レシピ全363品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 363 品

37 / 37

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厚揚げのエスニックあえ
230 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ピーナッツの食感が楽しいエスニック風味のたれで、こんがり焼いた厚揚げをあえるだけ。もう一品ほしい時や、おつまみにも。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（お好みで）、…

材料：厚揚げ、にら、ピーナッツ、レモン汁（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

18.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

308 mg

カルシウム

255 mg

リン

197 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ
205 kcal

食塩 1.1 g
簡単手抜きママ

さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、カットわかめ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.1 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

270 mg

リン

200 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
鯛の炊き込みおもてなしどんぶり
716 kcal

食塩 2.7 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg
鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…

材料：鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…

女性の美容

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エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

716 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

25.2 g

炭水化物

84.4 g

糖質

83.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

174 mg

カリウム

861 mg

カルシウム

334 mg

リン

543 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

63 µg