麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

33 / 33

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ふわふわ玉子のあんかけ丼
450 kcal

食塩 1.4 g
小林まさみ

節約食材の卵とえのきに、天かすでうま味とコクを加え天丼風の味わいに。あんがダマにならないよう材料を入れてから火にかけます

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg
卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、塩、こしょう…

材料：卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、…

高血圧

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg
シーフードのあんかけチャーハン
448 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

シンプルな卵チャーハンに、シーフードのうま味が溶け出した野菜たっぷりのあんをかけて。ボリューム満点の一品です。

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯、卵（Mサイズ）、シーフードミックス、チン…

材料：麦ご飯、卵（Mサイズ）、シーフードミ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

71.5 g

糖質

64.4 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

143 mg

リン

210 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
シーフードミックスで手軽に具沢山クッパ
284 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

食べ応え満点の具沢山スープご飯。シーフードミックスで手軽に作れます。キムチを混ぜて、辛さを調整しながら召し上がれ。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
シーフードミックス、卵（Mサイズ）、大根、長ねぎ…

材料：シーフードミックス、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

37.3 g

糖質

31.5 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

298 mg

カリウム

558 mg

カルシウム

90 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
牛玉ねぎ丼
475 kcal

食塩 1.4 g
小林まさる

丼にたんぱく質と野菜を入れると、主食、主菜、副菜が一度に摂れるメニューに。めんつゆを使って少ない調味料でもおいしく。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

313 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

53 mg

リン

299 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

313 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

53 mg

リン

299 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg
牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、サラダ油…

材料：牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

313 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

53 mg

リン

299 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

313 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

53 mg

リン

299 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg