ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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蒲焼きアレンジシャキシャキごぼうのうな玉丼
500 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

うなぎの蒲焼きを使って手軽に作れる１品です。シャキシャキ食感のごぼうと水菜をたっぷり入れて、食べ応えも十分◎。

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg
ご飯、うなぎ（蒲焼き）、卵（Mサイズ）、ごぼう、…

材料：ご飯、うなぎ（蒲焼き）、卵（Mサイズ…

糖尿病

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エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

69.1 g

糖質

63.4 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

300 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

169 mg

リン

340 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

99 µg
牛玉ねぎ丼
475 kcal

食塩 1.4 g
小林まさる

丼にたんぱく質と野菜を入れると、主食、主菜、副菜が一度に摂れるメニューに。めんつゆを使って少ない調味料でもおいしく。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

313 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

53 mg

リン

299 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

313 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

53 mg

リン

299 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg
牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、サラダ油…

材料：牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

313 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

53 mg

リン

299 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

313 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

53 mg

リン

299 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

4.0 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

54 µg
お好み焼き
686 kcal

食塩 3.3 g
ワタナベマキ

大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg
豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…

材料：豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…

シニア

女性の美容

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エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg