ランチレシピ全583品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 583 品

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電子レンジで　ふわとろオムライス
491 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

思い立ったらすぐできるお手軽オムライス。電子レンジで作れば、洗い物も少なく、炒め油を使わずに作れます。

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
ご飯、鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用）、こしょう…

材料：ご飯、鶏もも肉（皮なし）、塩（鶏肉用…

シニア

女性の美容

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エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

81.2 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

231 mg

カリウム

477 mg

カルシウム

62 mg

リン

283 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

50 µg
ふわふわ卵の中華あんかけ丼
448 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

冷蔵庫にあるものでささっとできる簡単丼。あんを別に作る必要がないので、手軽です。ふんわり香るしょうがが食欲をそそります。

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

85.9 g

糖質

81.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

80 mg

リン

200 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

85.9 g

糖質

81.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

80 mg

リン

200 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg
ご飯、卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、長ねぎ、…

材料：ご飯、卵（Mサイズ）、かに風味かまぼ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

85.9 g

糖質

81.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

80 mg

リン

200 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

85.9 g

糖質

81.6 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

80 mg

リン

200 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

71 µg
冷やし中華
695 kcal

食塩 6.0 g
瀬尾幸子

具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg
中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…

材料：中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…

女性の美容

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エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

226 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg