アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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塩分控えめ　冷汁
395 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚です

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…

材料：鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
薬味たっぷり冷汁どんぶり
413 kcal

食塩 3.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

様々な食感が楽しいどんぶり。焼いた味噌と胡麻の香ばしさが、さっぱり風味にコクを加えます。

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.2 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

176 mg

リン

307 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.2 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

176 mg

リン

307 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、Aすり白胡麻、…

材料：冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、A…

女性の美容

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エネルギー

413 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.2 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

176 mg

リン

307 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

11.5 g

炭水化物

61.2 g

糖質

55.5 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

176 mg

リン

307 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

46 µg
あじのごまだれ漬け丼
419 kcal

食塩 1.1 g
神田裕行

すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

230 mg

リン

281 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

230 mg

リン

281 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

81 µg
あじ（刺し身用）、塩、青じそ（せん切り）、味付け…

材料：あじ（刺し身用）、塩、青じそ（せん切…

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

230 mg

リン

281 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

63.6 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

230 mg

リン

281 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンB12

5.6 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

81 µg