キヌアレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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貝柱とキヌアのチャーハン
320 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

＜TBSドラマ「まっしろ」コラボレシピ＞塩分控えめなチャーハンも、貝柱やザーサイの旨味、生姜の香りで美味しく食べられます

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg
精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗みじん)、しょ…

材料：精白米、キヌア、水、卵、長ねぎ(粗み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

5.9 g

炭水化物

55.9 g

糖質

54.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

87 mg

カリウム

238 mg

カルシウム

36 mg

リン

161 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

40 µg
キヌアとレンズ豆の地中海風サラダ
105 kcal

食塩 0.5 g
Hoink

食感が楽しいキヌア。精白米と比較すると、タンパク質や脂質、食物繊維が豊富な低GI値の穀物食材です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ、レンズ豆（…

材料：トマト、きゅうり、モッツァレラチーズ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

79 mg

リン

98 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

26 µg
カリフラワー　クスクス風サラダ
269 kcal

食塩 1.4 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg
カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…

材料：カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…

女性の美容

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

11.9 g

炭水化物

35.4 g

糖質

30.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

653 mg

カルシウム

44 mg

リン

221 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

160 µg