煮物レシピ全272品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 272 品

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さんまのさっぱり煮　ねぎまみれ
252 kcal

食塩 0.9 g
ブラックウルフ

さんまにはDHAやEPAが含まれます。煮汁にしょうがや酢を加えてさっぱりと食べられる煮魚です。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

25 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

25 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
さんま（１人１尾100g程度）、塩、小麦粉、サラ…

材料：さんま（１人１尾100g程度）、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

25 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

48 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

25 mg

リン

136 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮
262 kcal

食塩 1.2 g
shinyui

酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、赤とうがらし…

材料：さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg