炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
324 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…

材料：米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

18 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.4 g

炭水化物

60.2 g

糖質

59.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

25 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

76 mg

リン

161 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん
363 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

丸ごとトマトと具材を炊くだけ。しょうがの香りがアクセント。押し麦は血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が。

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

68.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

11 mg

リン

135 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

68.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

11 mg

リン

135 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
白米、押し麦、トマト、ベーコン（短冊切り）、しょ…

材料：白米、押し麦、トマト、ベーコン（短冊…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

68.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

11 mg

リン

135 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

5.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

68.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

11 mg

リン

135 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

20 µg
サンマの炊き込みごはん
309 kcal

食塩 1.1 g
oldice

秋刀魚の塩焼きを使った、炊飯器で作る炊き込みご飯。焼いた秋刀魚の香ばしさが口いっぱいに広がります。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

16 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

16 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(サンマの塩焼…

材料：米、サンマ、しょうが、にんじん、塩(…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

16 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

49.4 g

糖質

48.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

16 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg