サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

11 / 11

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さば缶コロッケ
240 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ひき肉の代わりにサバ缶を使いました。カルシウムやビタミンDがたっぷり。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、Aさば水煮缶（…

材料：じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、A…

女性の美容

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

23.2 g

糖質

15.6 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

138 mg

リン

141 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
米粉のから揚げどんぶり
669 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…

材料：米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…

女性の美容

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エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
揚げないゼリーフライ
180 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

埼玉県行田市のB級グルメ。小判型から「銭（ぜに）」→「ゼリー」へ変化したとか。揚げずに焼いてヘルシーに仕上げました。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

49 µg
じゃがいも（皮をむき一口大に切る）、玉ねぎ（みじ…

材料：じゃがいも（皮をむき一口大に切る）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

49 µg