れんこんレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

21 / 21

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冬野菜のカレー鍋
233 kcal

食塩 2.0 g
miyuki12

とろみが美味しい、旨味たっぷり鍋！身体を温める生姜や冬野菜がたっぷり！腸内環境を整える食物繊維が１日分の1/3摂取可能！

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg
つゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A 水、A カレ…

材料：つゆ、A めんつゆ(3倍希釈）、A …

糖尿病

女性の美容

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コレステロール

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カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg

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食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

6.1 g

炭水化物

26.0 g

糖質

19.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

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0.7 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

148 µg
和風きのこあん蓮根入り鶏肉ハンバーグ
238 kcal

食塩 2.1 g
cocoko

長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg
A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すりおろす）、A…

材料： A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋（すり…

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15.9 g

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9.6 g

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25.1 g

糖質

19.7 g

食物繊維

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コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg

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食塩相当量

2.1 g

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15.9 g

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炭水化物

25.1 g

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コレステロール

106 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

60 mg

リン

222 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

162 µg