煮物レシピ全272品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 272 品

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春のちらし寿司風どんぶり
487 kcal

食塩 4.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか！華やかで、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イクラ（醤油漬け…

材料：海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イク…

女性の美容

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

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食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
真鯛と大根の煮付け菜の花添え
192 kcal

食塩 1.4 g
まなげ★

真鯛には、中性脂肪を減らすEPA、DHAがたっぷり！皮の周囲に多く、皮も残さずに食べましょう。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

79 mg

リン

224 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

79 mg

リン

224 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

135 µg
真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし昆布、水、酒…

材料：真鯛切り身、大根、菜の花、生姜、だし…

糖尿病

女性の美容

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192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

79 mg

リン

224 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.8 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

48 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

79 mg

リン

224 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

135 µg