しめじレシピ全553品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 553 品

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ほうれん草と揚げの煮浸し
80 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg
油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ（ほぐし）、…

材料：油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

90 mg

リン

111 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

177 µg
万能！きのこのしょうが煮
253 kcal

食塩 5.2 g
おいしい健康

きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg
しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…

材料：しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…

糖尿病

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エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

43.0 g

糖質

31.7 g

食物繊維

11.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1263 mg

カルシウム

16 mg

リン

363 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

183 µg
野菜たっぷり鍋
130 kcal

食塩 1.7 g
ふーみんママキッチン

消化の良い豆腐が主役。白菜やほうれん草、にんじん、しめじなど、野菜やきのこ類もたっぷりの大満足なお鍋です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

846 mg

カルシウム

178 mg

リン

173 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

190 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

846 mg

カルシウム

178 mg

リン

173 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

190 µg
白菜、ほうれん草、にんじん、木綿豆腐、しめじ、…

材料：白菜、ほうれん草、にんじん、木綿豆…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

846 mg

カルシウム

178 mg

リン

173 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

190 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

846 mg

カルシウム

178 mg

リン

173 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

190 µg