レンコンレシピ全202品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 202 品

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牛肉・れんこん・長ねぎの和風鍋
343 kcal

食塩 2.4 g
近藤幸子

しょうがとごまの風味がきいたたれでいただきます。牛肉は沸騰しただしに入れると、アクが出にくくなります。

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg
牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ、昆布（５５…

材料：牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ…

女性の美容

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エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.5 g

炭水化物

25.3 g

糖質

20.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1024 mg

カルシウム

64 mg

リン

301 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

99 µg
いわしレンコンバーグ
233 kcal

食塩 1.0 g
故・レックスのママ

れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg
Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（すりおろし）、…

材料：Ａいわし、Ａれんこん、Ａしょうが（す…

糖尿病

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

551 mg

カルシウム

101 mg

リン

282 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

32.3 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg