炊き込みご飯レシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん
338 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

バター醤油の香りが食欲をそそる炊き込みご飯。ほたては後混ぜで身が縮まず、食べごたえもしっかり！

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水、小ねぎ（小…

材料：ほたて、バター、しょうゆ、酒、米、水…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

338 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

60.4 g

糖質

60.0 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

20 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

64 µg
ほっき貝の炊き込みごはん
277 kcal

食塩 1.2 g
りむゆらマンマ

旨味たっぷりの炊き込み御飯。ホッキ貝はタウリンが豊富で、血圧上昇抑制効果や血糖値低下作用があります。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいたけ、油揚げ、…

材料：ほっきがい、にんじん、ごぼう、まいた…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

55.4 g

糖質

54.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

38 mg

リン

143 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
あさりの炊き込みごはん
276 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
米、あさり水煮（固形量）、しめじ、にんじん、しょ…

材料：米、あさり水煮（固形量）、しめじ、に…

糖尿病

高血圧

シニア

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276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg