サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

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豚肉のカリカリ焼き
262 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

17.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

35 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

17.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

35 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

102 µg
豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…

材料：豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

17.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

35 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

17.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

35 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

102 µg
米粉のから揚げどんぶり
669 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

唐揚げもポテサラも夏仕様にアレンジ！唐揚げは衣に米粉を使って軽く仕上げ、ポテトサラダもヨーグルトを使って爽やかに。

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油、A醤油、A…

材料：米粉の唐揚げ、鶏もも肉、米粉、揚げ油…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg

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669 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

31.4 g

脂質

27.2 g

炭水化物

80.8 g

糖質

71.8 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

118 mg

カリウム

912 mg

カルシウム

67 mg

リン

374 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

94 µg
レタスたっぷり水炊き
189 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg
鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…

材料：鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…

糖尿病

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189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

15.2 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

1182 mg

カルシウム

147 mg

リン

346 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

211 µg